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拉紧注意力的缰绳

发布时间:2019-10-28 11:16   浏览量:

  与既放松又警醒的心态以及充分的动力一样,集中精神的能力也是提高脑力的关键因素。英国学习专家盖伊·克拉克斯顿(Guy Clarkston)认为,人的思维是“任性”的:思维也有自己的想法!它们也对情况的发展感兴趣,善于建立各种连接。这些连接通常会建立在我们最深层次、无意识的思维中,很难理顺、难以控制。

 

  集中注意力可以分为两步。首先,你要清除会分散注意力的干扰。这就牵涉到自律和时间管理的问题。许多人一大早会很平静,也足够清醒。如果你也是这样,就用这段时间去处理一些“脑力工作”。人太容易思想不集中了,可能只是想再喝一杯咖啡,平静的思绪就被打破了,因此在工作开始之前就要告诉自己“工作一会儿,比如30分钟后,会适当休息”。在日常工作中尽量不要穿插会影响注意力的活动,比如,无关紧要的电话可以换个时间打。自律能帮助你更有效地利用高效率的时间段。

 

  第二就是要集中自己的注意力。研究表明,当你集中注意力时,大脑中处理信息的部分会变得更活跃。这就像在头上戴了矿灯,光束集中在你想看到的地方,而不是分散着照在身边所有的事物上。

拉紧注意力的缰绳

  技巧1清除杂乱思绪

 

  ●留出独处的时间和空间。找一个安静舒适的地方,关掉手机,告诉家人你需要安静的时间。

 

  ●闭上双眼,深呼吸几次,让思想彻底放空。

 

  ●如果思绪中还有一些不愉快、分散注意力的想法挥之不去,可以把它们写下来,有意识去忽视。经常这样做,你的思绪就能收放自如了。

 

  技巧2集中注意力

 

  如果总是才读几页书,你的思想就飘到九霄云外了,那么这些方法能帮你保持积极主动的状态。

 

  ●标出重要的词句,把你遇到的问题一一列出来。

 

  ●如果你想熟记一些东西,每十分钟停下来一次,看是否能把之前记过的内容写下来。

 

  ●把资料总结成形象化的东西——做个缩略图或画成示意图。


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