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为什么你听了那么多大道理,却依然无法养成好习惯

发布时间:2017-04-29 11:52   浏览量:

简单到不可能失败的习惯养成法

 

摘自公众号:剽悍晨读

 

今天我们要和大家分享的书叫《微习惯》。

 

如果你也是听了那么多大道理,却依然无法养成好习惯,那这本书就非常适合你。本书作者叫斯蒂芬·盖斯,是全球知名的学习博主,他说:微习惯会帮助你改变自己的生活,在这一点上,你会胜过世界上99%的人。

 

今天我们给大家分享三个方面的内容,微习惯是什么,微习惯的好处以及怎么培养微习惯。

为什么你听了那么多大道理,却依然无法养成好习惯

1、微习惯是什么

 

简单来说,微习惯就是实现一个“小目标”,有多小呢?来,听我指挥,用手来摸一下你的鼻子,感觉到了吗?微习惯就是像摸鼻子这样,随时可做、毫不费力的目标。

 

2013年1月1日,作者雄心勃勃地许下每日健身的新年愿望,然而,他第一天就失败了,对他来说,坚持30分钟的训练,像登珠穆朗玛峰一样困难。

 

直到几个月后,他看书时灵光一闪,如果只要求自己做一个俯卧撑会怎样?他马上拿起垫子,摆好姿势轻松地做了一个,然后发现并没那么痛苦,又多做了一个,接着又做了几个,最后竟然一口气坚持了几十分钟。

 

整个2013年,他继续要求自己每天完成一个俯卧撑,有时候要睡觉了,到被窝里才想起这件事,马上翻过身趴下来,在床上完成一个俯卧撑。

 

两年后,作者拥有了梦寐以求的身材,他把这个方法复制到写作和读书上,同样取得了非常好的成绩:阅读量是过去的10倍,写作量是过去的4倍。

 

如果你想培养一个新习惯,微习惯基本上就是它的大幅度缩减版,把每天100个俯卧撑缩减为每天1个,每天写3000字缩减为每天写30个字,每周看1本书缩减为每天看半页书,小到不能再小为止。

 

2、微习惯的好处

 

大多数人无法坚持做出改变,不是意志力不够,也不是动机不足,而是改变策略出了问题。

 

给自己打鸡血,下一个大决心,刚开始确实有效,可持续一段时间就不行了。

 

经济学上有个“边际效应递减”的说法,意思就是,吃第三块披萨时的愉悦感会低于吃第二块的,吃第二块的时候又略低于吃第一块的。

 

那么,当我们强迫自己重复一个行为时,每发生一次,带来的愉悦感就会降低一次,坚持的难度会越来越大。

 

这也是为什么那么多人1月份还没过完,就中断了新一年的健身计划,因为热情会随时间不断地递减,等到心中不再充满动力了,也就放弃了。

 

我们的大脑是天生抗拒改变的,如果目标足够小,小到不可思议,那你的潜意识不会觉得受到了控制,也不会害怕开始,也因为足够小,边际效应递减的速度也足够慢,会慢到你几乎察觉不到。

 

所以,不要一开始就用力过猛。使用微习惯策略,才能真正让我们做出持久的改变。

 

3、如何培养微习惯

 

就像我们口号说的,每天进步一点点,坚持带来大改变,那这个“一点点”微习惯该怎么建立呢?分三个步骤。

 

制定

 

选择出每天都能执行的微习惯,注意,每天都能做,这点无比重要,如果你想提高成功概率,那就只能选择一个微习惯。

 

这个微习惯,最好设定成即使在你最困难、最疲惫、压力很大、极其忙碌的时候,也能完成的小目标。如果坚持每天喝一杯水都做不到,那就设定成往杯子里倒一次水,如果每天坚持写50个字都做不到,那就改成打开文档敲一个字。

 

微习惯越小越好,如果不确定选择哪个习惯来培养,那就选择更小的那个,把你设定的微习惯大声念出来,如果你笑了,就算一个合格的微习惯。

 

别忘了把这个微习惯赋予意义,比如每天一个俯卧撑是为了拥有健康的身体,每天一次对他人的赞美是为了让自己拥有一颗感恩的心,每天阅读50个字是为了增加自己的知识储备。

 

执行

 

在执行过程中要注意三点,首先要不断地给大脑甜头,如果让你培养一个把脸贴在地上吃土的习惯,你根本就做不到,因为大脑告诉你做这个没好处,一旦发现没好处,大脑就会拒绝改变。

 

给大脑好处很简单,可以是每天完成之后允许自己吃点好吃的(注意,别吃太多哟,原因你懂的,哈哈),可以是去看一集自己喜欢的电视剧,甚至可以是大笑几声,总之,去做能让大脑快乐起来的事情。

 

其次是注意要微量开始,超量结束,做一个俯卧撑不是真的让你每天只做一个,而是至少做一个,上不封顶。

 

最后要坚持记录完成情况,把记录放到一个显眼的位置提醒自己。

 

有一个著名的脱口秀主持人,每天都会写一些笑话,每完成这个任务后,他就会在日历上打一个钩,他说记录进度,是提高自己抖包袱水平的关键。

 

 养成

 

据科学研究,一个习惯的养成平均要66天,不同的习惯需要的时间相差很大,从18天到254天不等。

 

所以在践行微习惯时,一方面自己要有一个合理预期,不能图快,另外一方面,要留意习惯养成的几个信号。

 

比如,你开始对这件事情习以为常,到了时间就会主动去做,除非极特殊的情况,一旦养成习惯就会自觉坚持。

 

再比如,你不再有抵触情绪,甚至不做比坚持还难,就像一天不刷牙,嘴里就不舒服一样。

 

同样也没有期待情绪,你不会因为做这件事而激动不已,已经把它当做一种行为常态。

 

以上就是我们今天要分享的全部内容,我们给大家介绍了最有效的习惯养成法——微习惯法。其实,每一个伟大的成就,都建立在之前打好的基础之上,追根溯源,你会发现一切都开始于最初的那一小步。

 

千里之行,始于足下,马上迈出你的第一步吧。


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