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关于健身运动的几条是真相

发布时间:2018-01-17 10:57   浏览量:

关于健身运动,以下几条是真相

 

01、运动人口是在增加,但其实没有想象中那么多,不运动的人仍然占相当比例

 

以跑步为例,马拉松的骤然火爆显然超出了很多人的想象,当几万人站在起点,你会感觉全世界人都在跑步,很多跑友平时跑步都是跟跑团的小伙伴一起进行,同样你会觉得好多人都在跑步,但其实你看看你的隔壁邻居、同事朋友,真的都在跑步吗?结果往往是否定的。跑步人口乃至运动人口毫无疑问都在增加,但与庞大的人口基数相比,运动人口所占的比例其实没有想象中那么大,运动还没有成为很多中国人的信仰和生活方式。

 

02、不要过度夸大激烈运动的价值,中低强度运动才能被大多数人所接受

 

现在谈及运动健身,有一种倾向:高强度运动,特别是所谓的高强度间歇运动(HIIT)似乎才是潮流,参加中低强度运动太LOW了,那是中老年人,阿姨大妈们干的事,所以类似Crossfit这样的运动大行其道。高强度运动的确有其独到的健身价值,同时还符合现代人高效健身、节约时间的需求,但高强度运动还远没有到取代中低强度运动的地步。
 

事实上,高强度运动并不适合初级健身者,其更适合重度健身发烧友,对于绝大多数人来说,中低强度运动更适合。为什么?因为没有那么累啊,更容易坚持进行啊!还是以健走和跑步为例,虽然跑步很流行,但健走人群一定比跑步人群多得多,在很多城市的跑步圣地,比如北京奥森、上海世纪公园、深圳湾、广州小蛮腰,南京玄武湖,在这些地方,走路健身的人一定比跑步的人多。运动在很多时候,就是一件比较难的事情,既然比较难,坚持本身就不容易,还要求人人都能克服高强度运动带来的痛苦,这是不切实际的。由此也提醒那些希望减肥健身的初级运动者,先从参加中低强度运动开始,先培养运动习惯,获得良好的运动体验,一上来就把人累趴下,一定不是一个好的运动策略。

关于健身运动的几条是真相

最后再科普一下,什么是高强度运动?什么是中低强度运动?高强度运动是指运动时心跳呼吸明显加快,汗流浃背,运动时无法自如说话;中低强度运动是指运动时心跳呼吸加快,但可以自如说话。

 

03、让运动变得富有乐趣,而不是炼狱和痛苦,这是一个很大的挑战

 

对于已经养成良好健身习惯,一段时间不运动就难受的人来说,可以承受某些单调运动的枯燥和乏味,甚至还乐在其中。但对于多数人,尤其是初级健身者来说,运动指导者要考虑的一个重要问题是:先不去灌输运动有多重要,而是先让运动变得有趣生动,而不是炼狱,运动并不意味着一定是胸闷气喘、腿脚酸痛。运动的游戏化、娱乐化本身就是运动的本质,脱离了这个,让人们去承受枯燥乏味的运动,这是反人性的。
 

很多健身教练抱怨人人需要运动,但为什么来健身房健身的人那么少呢?其实换位思考,那些枯燥的器械健身,那些复杂的力量训练动作,本身又有多少乐趣呢?对于健身教练这样的专业人士来说,当然知道这些训练都是对会员好的,但对于没有专业知识的会员来说,是不是能激发他们的参与热情,是不是能让他们感觉快乐有趣,这才是他们的希望。为什么大家愿意组成跑团一起跑步,不就是因为一起跑步大家更觉得有趣嘛!

 

04、即便不是天天锻炼,心中有信念脚上有行动,你就是运动人口

 

多了那么多,其实小编特别想表达的是,不必强求人们天天运动,也不必用道德绑架的方式,逼迫人们进行那些枯燥乏味的运动,慢慢培养人们的运动意识,形成运动是生活方式的理念,从更容易接受的中低强度运动开始,让运动更有乐趣,也许更能够激发人们的锻炼热情。

那么,怎样的人可以视作运动人群呢?80后励志网分享几条健身建议:

 

1、能够保持规律锻炼固然最好,但不一定非要把每周运动几次作为衡量运动人群的标准,而要把是否具有运动意识和付诸一定行动作为衡量依据;

 

2、运动人口了解运动对于健康是重要的,不运动对于健康是有害的;

 

3、运动人口可以不天天锻炼,甚至也可以一段时间内不锻炼,但会经常提醒自己要运动,有一些空闲就会去运动,这和缺乏运动意识,从不运动是两回事;

 

4、运动人口知道如何运动,不去盲目攀比。

 

05、像王健林说的那样去量力而行,务实跑步

 

我们来看看中国首富王健林是如何在2017年春节后上班第一天的公司团拜会上号召万达员工多运动的:

“祝大家工作愉快

 

而且加强锻炼

 

把身体练倍儿棒

 

咱们自己还在搞体育公司(大连万达收购世界铁人三项公司)

 

弄不了全程弄半程

 

弄不了半程弄个迷你

 

实在迷你你也弄不了

 

你们大伙组个团搞个接力也行

 

1人跑1公里

 

总而言之

 

工作顺利,身体棒棒、恭喜发财!”


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励志健身语录,用毅力敲碎懈怠!



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