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如何提高健身减肥效率?健身后做这三件事!

发布时间:2017-03-19 14:40   浏览量:

“少吃多运动”一直是减肥期间必须执行的铁律,但在运动过后也要留意下面这几件事情,不只帮助提升运动减肥的效率,也预防若运动负担过大对身体造成的伤害,免得想靠运动减重却越减越重,还伤了身体!

 

健身减肥从来就不是一件容易的事!健身后做这三件事!提高你的运动减肥效率!

如何提高健身减肥效率?健身后做这三件事!

No.1运动后适当饮食,小心别吃错!

 

虽然减肥时

在热量摄取的方面要做好控制

但运动後适当的进食

不但可以补充体力、缓解疲劳感

也能提供身体活动必要的能量

促进肌肉纤维的修复与生长

并维持运动后热量消耗的持续状态

促进身心代谢

但也不能盲目的进食

运动后的饮食尽量以低脂

高蛋白为主

碳水化合物及蛋白质的

最佳比例为1.5:1

所摄入的卡路里总量

也不要超过运动时消耗的50%

才不会白白影响减重效果

 

No.2运动后拉筋收操,避免萝卜腿!

 

结束任何健身运动之後

记得给自己10分钟左右的时间拉筋收操

简单的静态伸展,有助于肌肉放松

帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积

也较能缓解隔天的肌肉酸痛

伸展运动过后的肌肉也能

提升肌肉组织的张力与弹性

避免女生最害怕的小腿肌形成

 

No.3缓和运动很重要!运动后别马上休息!

 

进行完有氧运动

核心训练或高强度间歇训练

等较为剧烈的运动

千万不要马上停下来休息

大脑会因供血不足缺氧而出现头晕

恶心等症状

尽量先做些低强度的运动或缓和运动

例如:在跑步机上慢走5分钟左右

让身体先适应

不但能让体能较快恢复

也能提供关节更好的保护修复

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

 


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