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健身减肥食谱,如何搭配饮食来健身减肥?

发布时间:2017-03-19 14:30   浏览量:

健身减肥是人们喜欢的减肥方式,需要做全身的锻炼,而不是某一个部位。

 

健身的强度可以是逐渐增加的,不要一成不变,这会停滞减肥的效果,所以经过一段时间的锻炼,需要调整健身计划,这样才能让健身效果达到最好。

 

饮食是健身减肥中非常重要的一部分,大家要对此引起重视,下面跟着80后励志网一起来了解下健身减肥的食谱和运动健身的搭配

健身减肥食谱,如何搭配饮食来健身减肥?

1.运动前低升糖指数轻食:

 

许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!
 

如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

 

2.运动后适量蛋白质轻食:

 

运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

 

建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

 

3.运动后一小时再进食:

 

运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
 

例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

 

一般来说,饭后不适宜立即运动!

健身减肥食谱,如何搭配饮食来健身减肥?

1、刺激肠胃:
 

吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

 

2、影响减肥运动效果:
 

人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

 

3、血流分配紊乱:
 

吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

 

此外,从对减肥的效果来说,饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。

 

每天坚持锻炼半小时,坚持一个月,你会看到不一样的自己。

 


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