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健身减肥的方法:这样健身,减肥又快又狠!

发布时间:2017-03-19 14:24   浏览量:

健身减肥的过程中,有的朋友常常抱怨说减脂很难,其实则不然。怎么健身减肥呢?

 

减脂减脂,要讲究方法健策略,才能事半功倍。想要与脂肪作战,更有效地燃烧掉它们,就必须做到又快又狠!

健身减肥的方法:这样健身,减肥又快又狠!

1、日常减肥如何“准”?

 

减肥方法:运动+合理饮食

 

运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。

 

有氧运动,指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动,最大心率等于220减年龄。

 

例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60%-80%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。

 

有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,只要记住心率在这范围内就可以。

 

有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。

健身减肥的方法:这样健身,减肥又快又狠!

辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

女士请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。

 

平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。

女性特殊时期减肥如何“快”?

2.女孩子特殊时期减肥如何“快”?

 

女性如何利用生理期巧减脂?

 

大姨妈结束后的第7-14天是女性瘦身高峰期

 

瘦身高峰期

 

时间计算:MC 后第 7~14 天

 

生理表现:女性一般在 MC 第 14 天排卵,雌性激素分泌达到顶峰后开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。

 

瘦身成功指数:★★★★★

 

加速减重方案:

 

运动频率尽量保持在每天或隔天 2 小时,每星期至少保持 7 小时以上的运动量。

 

设计合理运动方案,达到理想的运动状态和瘦身目标。

 

跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

 

此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。


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