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长期步行、健步行走,重塑你的健康人生

发布时间:2016-08-02 22:57   浏览量:

长期步行、健步行走,重塑你的健康人生

 

长期步行、健步行走,重塑你的健康人生

 

美国出版的《走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。

 

不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:

 

头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

 

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

 

背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。

 

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

 

一周步行三个小时以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

 

一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。

 

一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。

 

1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

 

2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

 

3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。


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